Van kiút a szorongásból!

Szoronások útvesztőjében - van kiút a szorongásból!

Képzeld el, hogy egy sötét, kanyargós útvesztőben bolyongasz, ahol minden irány egyformán ismeretlen és bizonytalan.
Minden sarkon újabb útelágazás vár rád, és minden egyes lépéseddel növekszik benned a feszültség és a kétségbeesés érzése, hogy jó irányba haladsz-e.

Ha gyakran érzel szorongást, ismerős lehet neked is ez az érzés.

A szorongás tünetei

A szorongás, akárcsak egy útvesztő, elakadást, bizonytalanságot és stresszt okoz. Gyakran úgy tűnik, mintha ezek az érzések soha nem akarnának elmúlni, és mindeközben irracionális gondolatok és félelmek erősödnek fel.

Mivel a helyzet irányíthatatlannak és fenyegetőnek tűnik, a szorongás magas stresszszinttel és feszültséggel jár.

Hiszen látszólag minden irány ugyanoda vezet, nincs egyértelmű kijárat és nem látod, hogyan fogsz kijutni belőle. Ez aztán újabb bizonytalanságot hoz magával, gyakran irracionális gondolatokhoz vezet, mint például a legrosszabb forgatókönyv elképzelése egy helyzetben, ami által végpépp irányíthatatlannak és fenyegetőnek tűnik az adott félelem, helyzet.

Gyakran nem is tudod pontosan, mi okozza a szorongásodat, csak a tested jelez: erősebben dobog a szíved, izzadsz, esetleg légszomjad van, remegsz.

Van kiút a szorongásból!

A jó hír az, hogy ahogyan az útvesztőkből is ki lehet jutni a megfelelő módszer segítségével, ez a szorongás esetén sincs másképp.

Vannak olyan általánosan használható technikák, gyakorlatok, amik segítségével csökkentheted a szorongásodat, ezek közül mutatok be néhányat:

Mindfulness és meditáció

A mindfulness gyakorlása segíthet abban, hogy a jelen pillanatra összpontosíts, csökkentve a jövőbeli aggodalmakat és a múltbeli bántalmakat.
Egyszerűen csak figyeld meg a légzésedet, a tested érzeteit, és azokat a dolgokat, amelyeket lász, hallasz vagy érzel magad körül.
A rendszeres meditáció csökkenti a stresszt és javítja az általános jólétet. Kezdd el napi 5-10 percnyi gyakorlással, ahol csak a légzésedre koncentrálsz.

Testmozgás és egészséges táplálkozás

A rendszeres testmozgás bizonyítottan csökkenti a szorongást. Az aerobik, a jóga, a futás vagy akár egy séta is segíthet a stresszhormonok csökkentésében és a boldogsághormonok, mint például az endorfinok felszabadításában.

Digitális- és hírdetox

A folyton ránk zúduló őrült információmennyiség, a háborúkról, gyűlölködésról, betegségekről szóló hírek is fokozzák a stressz, a szorongás mértékét. Ráadásul ezek többségére nincs semmilyen ráhatásod, de amíg olyan gondolatokkal, problémákkal van elfoglalva az agyad, amikkel igazából nem tudsz mit kezdeni, addig ezek bizony hatnak rád, és tovább növelik a tehetetlenség érzését.

Kikapcsolódás és építő kapcsolatok

Szánj időt olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak. A hobbik és a kreatív tevékenységek, mint például a festés, az írás vagy a kertészkedés, segíthetnek a figyelemelterelésben és a stressz csökkentésében.

Emellett tölts időt támogató közegben, a barátaiddal, a családoddal. A pozitív emberi kapcsolatok gyógyító hatással vannak a félelmek, szorongások okozta nehéz érzésekre. Beszélj valakivel, akiben megbízol, oszd meg vele érzéseidet, és ne félj segítséget kérni, ha szükséges.

Persze ezek még csak részmegoldások, de segítenek enyhíteni a szorongás tüneteit.

Hosszútávú, gyökeres megoldás a szorongás enyhítésére

A másik, hosszú távú megoldáshoz vezető út önmagad mélyebb megismerése és a szorongás eredeti kiváltó okainak feltárása, oldása.

Tedd fel magadnak a kérdést, miért hat rád egy helyzet úgy, hogy szorongani kezdesz tőle? Mi is abban a helyzetben a valódi félelmed, amivel nem mersz vagy nem tudsz szembenézni? Mit tudsz tenni, hogy csökkenjen ez a félelem? Mikor érezted magad már hasonlóan? Sikerült akkor azt az érzést feloldani?

Amikor egy szülő nem tud érzelmileg kapcsolódni a gyermekéhez, nem tudja őt úgy szeretni, ahogy annak a gyereknek szüksége lenne rá, vagy éppen folyamatosan túl magas elvárásokat támaszt a gyerek felé, análkül, hogy közben megdícsérné a jól elvégzett feladatokért, vagy bíztatná, támogatná egy-egy kudarc esetén, az nagyon mérgezően hat egy gyerek lelkére.

De ugyanilyen mérgező tud lenni, ha egy gyerek folyton a szülei veszekedését hallgatja, ha soha nem kap dícséretet, ölelést, ha gyakran magára van hagyva, akár fizikailag, akár lelki értelemben.

Ezek mind azt ültethetik el egy gyerekben, hogy vele valami gond van, ő nem szerethető, vagy éppen semmire sem jó. Ezek a megélések gyakran lehetnek a felnőttkori szorongás előszobái.

A szorongás kezelése időt és kitartást igényel, de ezek a módszerek segíthetnek abban, hogy jobban megbirkózz vele és visszanyerhesd az életed feletti kontrollt.

Ha szeretnél segítséget kapni szorongásod enyhítésében, oldásában, jelentkezz be konzultációra a 06203970897 telefonszámon, és a számodra legmegfelelőbb módszerekkel segítek megtalálni és oldani szorongásod okait, és kialakítani az érzelmi egyensúlyod és a belső békédet.